Înțelegerea deficitului de atenție din perspectiva nutrițională
Copiii și adulții cu deficit de atenție (ADD/ADHD) se confruntă adesea cu probleme de concentrare, impulsivitate și reglare emoțională. Deși medicamentele stimulante și terapia constituie standardul de îngrijire, se acordă o atenție din ce în ce mai mare factorilor nutriționali, în special deficiențelor de micronutrienți care pot afecta capacitatea creierului de a funcționa optim.
Studiile sugerează că anumite vitamine și minerale ajută la reglarea neurotransmițătorilor precum dopamina și serotonina, care sunt esențiali pentru atenție și controlul comportamental. La copiii cu autism sau la cei care beneficiază de terapia cu celule stem pentru autism, remedierea deficiențelor nutriționale poate îmbunătăți rezultatele cognitive și reduce suprastimularea.
Vitamine esențiale pentru echilibrul cognitiv
Vitamina B6
- De ce este important: Ajută la sintetizarea dopaminei și serotoninei
- Semne de deficiență: Hiperactivitate, stare de spirit proastă, capacitate redusă de concentrare
- Cele mai bune surse: banane, carne de pasăre, ovăz, semințe de floarea-soarelui
Vitamina B12
- De ce este important: Menține teaca de mielină și comunicarea neuronală
- Semne de deficiență: Oboseală, memorie slabă, viteză de procesare lentă
- Cele mai bune surse: Ouă, somon, carne de vită, suplimente fortificate
Folat (B9)
- De ce este important: Implicat în metilare și sinteza neurotransmițătorilor
- Semne de deficiență: Confuzie mentală, apatie, întârzieri în învățare
- Cele mai bune surse: spanac, linte, citrice
Vitamina D
- De ce este important: Modulează răspunsul imunitar și reglarea stării de spirit
- Semne de deficiență: Stare de spirit proastă, dificultăți de concentrare, iritabilitate
- Cele mai bune surse: expunerea la soare, uleiul de ficat de cod, suplimentele cu vitamina D3
Minerale esențiale pentru concentrare și claritate mentală
Magneziu
- Rol: Calmează sistemul nervos, susține reglarea GABA
- Impactul asupra atenției: Reduce anxietatea, hiperactivitatea și problemele de somn.
- Cele mai bune forme: Glicinat de magneziu sau L-treonat
- Surse: Avocado, legume cu frunze verzi, semințe de dovleac
Zinc
- Rol: Esențial pentru metabolismul dopaminei și activitatea sinaptică
- Impactul asupra atenției: Legat de îmbunătățirea controlului impulsurilor și a concentrării
- Surse: Carne, leguminoase, semințe de dovleac
Fier
- Rol: Transportul oxigenului și sinteza dopaminei
- Impactul asupra atenției: Copiii cu deficit de fier obțin adesea scoruri mai mici la testele cognitive.
- Verificați nivelul feritinei: Un nivel sub 30 ng/mL poate justifica administrarea de suplimente.
- Surse: Carne roșie, spanac, suplimente de fier (sub supraveghere medicală)
Ce ne spun cercetările
- O analiză din 2021 a constatat că copiii cu ADHD prezintă în mod constant niveluri mai scăzute de magneziu, zinc și fier în comparație cu colegii lor neurotipici.
- Studiile clinice privind suplimentarea cu omega-3 au relevat o îmbunătățire modestă, dar semnificativă, a atenției și a reglării comportamentale.
- Unii medici integrativi recomandă efectuarea unui screening al micronutrienților înainte de a începe tratamentele farmaceutice.
Sfaturi practice pentru familii
- Verificați regulat nivelul de vitamine și minerale al copilului dumneavoastră.
- Alegeți suplimente de înaltă calitate, biodisponibile (lichide sau masticabile, dacă este necesar).
- Combinați suplimentele cu o dietă bogată în nutrienți și săracă în zahăr.
- Luați în considerare colaborarea cu un nutriționist sau un pediatru integrativ.
- Urmăriți progresul prin jurnale privind somnul, capacitatea de concentrare, starea de spirit și comportamentul
Referințe
- Rucklidge, J.J. et al. (2011). Micronutrienții în tratamentul ADHD. Journal of Attention Disorders.
- Bozzatello, P. et al. (2020). Rolul magneziului în tulburările neuropsihiatrice. Nutrienți.
- Huss, M. et al. (2010). Zinc și ADHD: o analiză. BMC Psychiatry.
Arnold, L.E. et al. (2012). Acizii grași omega-3 în ADHD. Journal of Child Psychology and Psychiatry.
